DRENKOVICS ATTILA – COACH

 SZEMÉLYRESZABOTT EDZÉSTERVEZÉS

Fogyásra törekvő kezdőknek
  • Heti 3-4 alkalommal kardio edzés, mint például séta, futás vagy kerékpározás, 30-45 percig.
  • Heti 2-3 alkalommal könnyű erősítő edzés teljes testre, beleértve a testtömeges gyakorlatokat és a könnyű súlyzós gyakorlatokat.
  • Heti 1-2 pihenőnap a regeneráció és a testedzés megemésztése céljából.
Izomtömeg növelésre törekvő haladóknak
  • Heti 4-5 alkalommal súlyzós edzés, amely különböző izomcsoportokra összpontosít, 45-60 percig.
  • Heti 2-3 alkalommal intenzív kardio edzés, mint például intervallum edzés vagy futás, 20-30 percig.
  • Heti 1-2 pihenőnap a regeneráció és a testedzés megemésztése céljából.
Általános fitnesz és egészségmegőrzés
  • Heti 3-4 alkalommal változatos edzésformák, beleértve az erősítő edzést, kardio edzést és funkcionális tréninget, 30-45 percig.
  • Heti 1-2 alkalommal hosszabb és alacsony intenzitású kardio edzés, például gyaloglás vagy úszás, 45-60 percig.
  • Heti 1-2 pihenőnap a regeneráció és a testedzés megemésztése céljából.
Sportteljesítmény javítása céljából
  • Heti 4-5 alkalommal specifikus sport-specifikus edzések és technikai gyakorlatok, például sprintek, hosszabb futások vagy sportág-specifikus mozgásformák, 45-60 percig.
  • Heti 2-3 alkalommal funkcionális tréning és erősítő edzés, amelyek az adott sport teljesítményére fókuszálnak, 30-45 percig.
  • Heti 1-2 pihenőnap a regeneráció és a testedzés megemésztése céljából.
Flexibilitás és mobilitás fejlesztése
  • Heti 3-4 alkalommal nyújtó és mobilizációs gyakorlatok, beleértve a jóga, pilates vagy dinamikus nyújtásos gyakorlatokat, 30-45 percig.
  • Heti 2-3 alkalommal könnyű kardio edzés, például gyaloglás vagy kerékpározás, 20-30 percig.
  • Heti 1-2 pihenőnap a regeneráció és a testedzés megemésztése céljából.