DRENKOVICS ATTILA – COACH
ONLINE EDZÉS MENETREND
Az online edzések felépítéséhez mindenképp szükséges egy első konzultáció, ahol átbeszéljük melyik szinten állsz jelenleg valamint megbeszéljük milyen módon szeretnéd az Online edzéseket igénybevenni.
1
Egyéni konzultáció
Személyes konzultáció , ahol céljaidnak megfelelően testreszabott edzéstervet kapsz, átbeszéljük milyen edzést fogunk követni, mire van szükséged, mik a hiányosságaid.
2
Edzésterv-egyéni összeállítás
Egyéni edzésterv összeállítása az egyéni igények és célok alapján, ami magában foglalhatja az edzésrutinokat, étrendi ajánlásokat és további tanácsokat.
3
Videós edzések
Rögzített vagy élőben közvetített edzések, amelyeket otthon végezhetsz el a kényelmes időpontodban.
4
Online csoportos órák (választható)
Interaktív csoportos órák, amelyeken másokkal együtt mozoghatsz, motiválhatsz és inspirálódhatsz.
5
Rendszeres ellenőrzések és visszajelzések
Rendszeres felülvizsgálatok és visszajelzések az edzés és az étrend hatékonyságáról, hogy segítsenek nyomon követni a fejlődést és igazítsák az edzéstervet szükség szerint.
KEZDŐ SZINT
- Egyszerű és könnyen követhető edzések.
- Alapvető mozgásformák és gyakorlatok bemutatása.
- Alacsony intenzitású kardio és erősítő gyakorlatok.
- Nyújtó és lazító gyakorlatok a megfelelő testtartás és mozgástartomány fejlesztése érdekében.
- Heti 2- 3 alkalom
KÖZÉPHALADÓ SZINT
- Komplexebb edzések, amelyek több kihívást jelentenek.
- Közepes intenzitású kardio és erősítő gyakorlatok.
- Variálható edzésformák, például HIIT (Magas Intenzitású Intervallum Tréning) vagy körkörös edzés.
- Rugalmasabb és dinamikusabb mozgások, amelyek javítják az állóképességet és az erőt.
- Heti 3-4 alkalom
HALADÓ SZINT
- Magas intenzitású és összetett edzések.
- Fejlett erősítő és kardio gyakorlatok, például plyometrikus mozgások vagy súlyzós edzések.
- Speciális edzésformák, például funkcionális tréning vagy sport-specifikus gyakorlatok.
- Intervallumok és intenzív edzések, amelyek maximalizálják a teljesítményt és az eredményeket.
- Heti 4 alkalom