DRENKOVICS ATTILA – COACH

ONLINE EDZÉS MENETREND

Az online edzések felépítéséhez mindenképp szükséges egy első konzultáció, ahol átbeszéljük melyik szinten állsz jelenleg valamint megbeszéljük milyen módon szeretnéd az Online edzéseket igénybevenni.

1

Egyéni konzultáció
Személyes konzultáció , ahol céljaidnak megfelelően testreszabott edzéstervet kapsz, átbeszéljük milyen edzést fogunk követni, mire van szükséged, mik a hiányosságaid.

2

Edzésterv-egyéni összeállítás
Egyéni edzésterv összeállítása az egyéni igények és célok alapján, ami magában foglalhatja az edzésrutinokat, étrendi ajánlásokat és további tanácsokat.

3

Videós edzések
Rögzített vagy élőben közvetített edzések, amelyeket otthon végezhetsz el a kényelmes időpontodban.

4

Online csoportos órák (választható)
Interaktív csoportos órák, amelyeken másokkal együtt mozoghatsz, motiválhatsz és inspirálódhatsz.

5

Rendszeres ellenőrzések és visszajelzések
Rendszeres felülvizsgálatok és visszajelzések az edzés és az étrend hatékonyságáról, hogy segítsenek nyomon követni a fejlődést és igazítsák az edzéstervet szükség szerint.

KEZDŐ SZINT

  • Egyszerű és könnyen követhető edzések.
  • Alapvető mozgásformák és gyakorlatok bemutatása.
  • Alacsony intenzitású kardio és erősítő gyakorlatok.
  • Nyújtó és lazító gyakorlatok a megfelelő testtartás és mozgástartomány fejlesztése érdekében.
  • Heti 2- 3 alkalom

KÖZÉPHALADÓ SZINT

  • Komplexebb edzések, amelyek több kihívást jelentenek.
  • Közepes intenzitású kardio és erősítő gyakorlatok.
  • Variálható edzésformák, például HIIT (Magas Intenzitású Intervallum Tréning) vagy körkörös edzés.
  • Rugalmasabb és dinamikusabb mozgások, amelyek javítják az állóképességet és az erőt.
  • Heti 3-4 alkalom

HALADÓ SZINT

  • Magas intenzitású és összetett edzések.
  • Fejlett erősítő és kardio gyakorlatok, például plyometrikus mozgások vagy súlyzós edzések.
  • Speciális edzésformák, például funkcionális tréning vagy sport-specifikus gyakorlatok.
  • Intervallumok és intenzív edzések, amelyek maximalizálják a teljesítményt és az eredményeket.
  • Heti 4 alkalom