DRENKOVICS ATTILA – COACH
SZEMÉLYRESZABOTT EDZÉSTERVEZÉS
Fogyásra törekvő kezdőknek
- Heti 3-4 alkalommal kardio edzés, mint például séta, futás vagy kerékpározás, 30-45 percig.
- Heti 2-3 alkalommal könnyű erősítő edzés teljes testre, beleértve a testtömeges gyakorlatokat és a könnyű súlyzós gyakorlatokat.
- Heti 1-2 pihenőnap a regeneráció és a testedzés megemésztése céljából.
Izomtömeg növelésre törekvő haladóknak
- Heti 4-5 alkalommal súlyzós edzés, amely különböző izomcsoportokra összpontosít, 45-60 percig.
- Heti 2-3 alkalommal intenzív kardio edzés, mint például intervallum edzés vagy futás, 20-30 percig.
- Heti 1-2 pihenőnap a regeneráció és a testedzés megemésztése céljából.