DRENKOVICS ATTILA – COACH

 SZEMÉLYRESZABOTT EDZÉSTERVEZÉS

Fogyásra törekvő kezdőknek
  • Heti 3-4 alkalommal kardio edzés, mint például séta, futás vagy kerékpározás, 30-45 percig.
  • Heti 2-3 alkalommal könnyű erősítő edzés teljes testre, beleértve a testtömeges gyakorlatokat és a könnyű súlyzós gyakorlatokat.
  • Heti 1-2 pihenőnap a regeneráció és a testedzés megemésztése céljából.
Izomtömeg növelésre törekvő haladóknak
  • Heti 4-5 alkalommal súlyzós edzés, amely különböző izomcsoportokra összpontosít, 45-60 percig.
  • Heti 2-3 alkalommal intenzív kardio edzés, mint például intervallum edzés vagy futás, 20-30 percig.
  • Heti 1-2 pihenőnap a regeneráció és a testedzés megemésztése céljából.